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ストレスコラム vol.07 大声出して、ストレス解消! 2007/08/03

通勤の満員電車で学生さんらしき姿を見なくなりました。
夏休みに入ったのでしょうね。(うらやまし〜)
梅雨明けも宣言され、木々の間からはせみの声、いよいよ、夏本番です!
夏には色んなイベントが各地で数多く開催されます。
SUMMER SONICをはじめとする音楽関係のイベント、夏の甲子園
(正式名称は全国高等学校野球選手権大会というそうです。)

や今年は大阪で開催される世界陸上などのスポーツイベント。
楽しみにされている方も多いのではないでしょうか。
コンサートやスポーツ観戦のあとは、ほとんどの人がすっきり爽快な気分になります。
好きなイベントに参加できたから?好きなアーティストに会えたから?好きな選手を応援できたから?
もちろん、すべて正解で「好きな◎◎だから」気持ち良いわけですが、共通するのは

1.日常を離れ(転地効果⇒Vol.2の温泉旅行をご参照下さい。
2.大声を出す

こと。これが健康アップに繋がるらしいのです。
今回は「大声を出す」ことについて考えてみましょう。

“大声”の効果・効能?!

1 声を出すことで呼吸量が増える。
自然と呼吸量が増えるので、酸素をたくさん取り込むことができ、身体が活性化されます。
イライラしている時や不安な時などは呼吸が浅くなっています。浅い呼吸は肺の一部にしか酸素を届けられないので、心身ともに良くない影響が出てきます。身体の中で一番酸素を必要としているのは脳です。脳は身体のすべてをコントロールしているので、脳が酸素不足になると全身の機能も低下してしまいます。
緊張している人に「深呼吸して!」と声をかけるのは、気休めではないようです。
お腹を使った呼吸=腹式呼吸をすれば更に健康効果があると言われています。
2 大きく呼吸(深呼吸)するので精神的にリラックスできる。
呼吸と自律神経には深い関わりがあり、深くゆっくりとした呼吸を続けていると副交感神経が活発になります。
副交感神経はリラックスしたときに働く神経で、ホルモンの分泌や免疫の働きを正常に整えます。
呼吸が浅い人は緊張した時に活発になる交感神経ばかりが働きますので、疲れやすくなるとも言われます。
3 気分転換ができる。
大声を出すこと自体が、日常でできることではありません。非日常にスイッチを切り替えることで日頃の嫌な事を忘れることができます。
4 気分的に開放される。
これは皆さん実感されていると思います。
  大きなイベントの予定がない人でも、カラオケなどはいかがでしょうか?
今日、これからすぐにでもできる“理にかなった”“もっとも身近な”ストレス解消法かもしれません。

効果的(?)な発声方法

のどだけを使う発声方法だとのどを痛めてしまいます。
お腹の底から声をだす方法を練習しておきましょう。
子供のころ、音楽の先生によく言われた「腹式呼吸」が習得できれば、健康効果も目立ち度もアップするのでは・・・。
鼻からお腹にいれるつもりで空気を吸い、口から声と一緒に息を吐く、呼吸に合わせてお腹が出たりへこんだりするのが腹式呼吸です。
寝ている赤ちゃん(大人の中には睡眠時に呼吸をしていな人もいますので)やペットを見ていると、 お腹が上下して呼吸をしているように見えます。
当然呼吸は肺でしているのですが、お腹と胸の間にある横隔膜が動くのでお腹で呼吸しているように見えるのです。
俳優さんや歌手の方は訓練し、この呼吸法で発声されています。
良く通る声を維持したくさんのステージをこなせるのは、のどの負担が少なく、健康に良い発声法をマスターされているからなのでしょう。
ヨガもこの呼吸法に合わせて動作を行っているようです。

イベントに参加しよう!!

夏場のおでかけには、暑さにやられないよう準備が必要です。
何よりも怖いのが熱中症!気温が体温より高くなったり(熱を放出できない)湿度が75%以上になる(汗が気化しない)と、体温調節ができなくなり、水分不足、塩分不足になり身体全ての機能が低下してしまいます。また、日焼けもばかにはできません。
備えあれば憂いなし!若いから、体力あるからと油断せず、準備をしてからでかけましょう。

1 飲み物
ハンパではない汗をかきます。当然水分補給が必要です。
が、水分だけでは身体のバランスが崩れます。
熱中症で倒れた方の中には「水分補給していたのに・・・」と言われる方もおられます。
汗といっしょに塩分などのミネラルも失われます。
一番手軽なのはスポーツドリンク。
家から水筒で水やお茶を持って行く人は一緒に梅干も用意しておけば良いと思います。
2 帽子や日傘
強い日差しと熱から頭を守りましょう。
3 UV対策グッズ
日焼け止めやUVカット加工の上着も忘れずに。
首の後ろも忘れずケアしておきましょう。
4 タオル
首にかけておくと首の日焼けも防止できます。
5 虫除け
6 その他
 
晴雨兼用の傘があれば、夕立など急な雨もしのげます。
保冷剤。熱をとってくれるジェルシートや首に巻くタイプなど色々と便利なものがあるので利用しましょう。
着替え。汗をかいたまま冷房のきいた室内に入ると、汗が乾く前に冷えて風邪をひくこともあります。
服装は白っぽい色の方が黒っぽいものより日光の吸収が低い(涼しい)とか・・・。

夏のイベントと言えばコレ!!

Summer Sonic 07

東京と大阪で同時開催される音楽イベント。昨年はの動員数は18万人だったとか。
今年も海外・国内から豪華なアーティストが多数参加され、サプライズも用意されているとか・・・
開催日:8月11日(土)、12日(日)
会場:千葉マリンスタジアム、幕張メッセ、舞洲サマーソニック大阪特設会場

>> Summer Sonic 07
第89回全国高等学校野球選手権大会

正式名称は長ったらしいですが“夏の甲子園”です。
昨年は名試合が多く、野球を知らない私でも非常に盛り上がりました。
決勝戦初日が休日だったので、TVにかじりつき宅配ピザとビールを飲みながら、駒大苫小牧を応援するか早稲田実業を応援するか、決めかねていました。
引き分けた時はホッとしました。
結局は翌日延長戦で早稲田実業が優勝しました。
夫と友人は甲子園球場に出かけ、八重山商業、駒大苫小牧、早稲田実業などの試合をLIVE観戦したようです。

ジャックと豆の木

八重山商業は皆で口笛を吹いて応援をするらしく、見て聞いて大変感動したそうです。
長袖のシャツを着て出かけたのですが、首や腕は真っ赤に日焼けしていました。
皆さんも御注意!
開催期間:8月8日(水)〜22日(水)雨天等の場合変更有り
会場:阪神甲子園球場

>> 第89回全国高等学校野球選手権大会
第11回IAAF世界陸上競技選手権大阪大会

通称IAAF世界陸上2007大阪です。
1983年にヘルシンキで初めて開催されました。
最初は4年に1度でしたが、1991年東京大会以降は2年に1度になりました。
今ではオリンピック、FIFAワールドカップと並ぶ世界3大スポーツイベントになり、「真の陸上世界一」を目指す舞台として注目を浴びています。
日本では2回目も開催されているなんて、光栄ですね!
開催期間:8月25日(土)〜9月2日(日)
会場:大阪市長居陸上競技場

>> 第11回IAAF世界陸上競技選手権大阪大会
実はストレスケアナビスタッフの1人が代表選考会を見に行ってきたのです。
生の声をどうぞ・・・

第91回陸上日本選手権が6/29-7/1の3日間、大阪・長居競技場で開催された。
この大会は、同会場で開幕する世界陸上競技選手権の代表選考会を兼ねており、大舞台に立つ、日本代表を決める最も重要な選考会であった。
3日間のうち、私は最終日の7/1に長居競技場を訪れた。

室伏由佳選手の円盤投げの場面です。
特に注目したのは女子走り幅跳びで、6m86の日本記録を持つ池田久美子さんが7mの大台に届くかどうか・・・夢の大台とっぱの瞬間を、目前で見ることができるかもと、期待に胸を膨らませ見守った。
実際、池田選手の走り幅跳びを見て跳ぶというより、宙を舞っている姿を見たとき、周囲の観客が揃って「オーーッ」と叫び、拍手喝采!!跳び方も走り方も華麗で美しい☆

今回の大会では7mは届かず6m59だったが、1位で世界陸上の代表選手に決定!
私は今までスポーツ観戦が好きで、野球、サッカー、ラグビー、アメフト、バトミントンなどなど色々なスポーツを見に行ったことがあったが、今回、初めて陸上競技をLIVEで見て、その速さとすごさとに圧倒され、テンション急上昇↑↑↑感動と楽しさを覚えた。
次はいよいよ世界陸上!世界212ヶ国のトップアスリートたちの戦いをもうすぐ見られるのは本当に楽しみで今からワクワクドキドキ☆皆さんも1日で色々な陸上競技が楽しめる世界陸上を一度LIVEでご覧になって見てください!!
感動のシーンが多くて翌日声かれるかも!?

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